Das Immunsystem ist zuständig für die Erhaltung unserer Gesundheit. Eine gesunde Lebensweise sowie eine positive Einstellung zum Leben unterstützen die Funktionsweise unseres Immunsystems. Es gibt noch mehr, was man tun kann, um dieses geniale System in Schwung zu halten.
ÜBERSICHT
- Das Immunsystem – Wächter unserer Gesundheit
- Das Immunsystem – eine gelungene Symbiose zahlreicher Organe
- Die Lymphknoten als Filterstation
Die lymphatischen Organe: Milz, Mandeln und der Blinddarm
Das haut- und schleimhautassoziierte Immunsystem
10 Tipps für die Stärkung des Immunsystems
- TIPP 1: Bewegung
TIPP 2: Erholsamer Schlaf
TIPP 3: Eine ausgewogene Ernährung
TIPP 4: Die Aufnahme von Mikronährstoffen
TIPP 5: Abhärtung
TIPP 6: Auf eine gesunde Darmflora kommt es an
TIPP 7: Früchte, die das Immunsystem stärken
TIPP 8: Süße Mandeln
TIPP 9: Gewürze für ein starkes Immunsystem
TIPP 10: Das Immunsystem mit Heilpflanzen stärken
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Das Immunsystem – Wächter unserer Gesundheit
Das Immunsystem hat die Aufgabe, den menschlichen Körper gegen alle möglichen Krankheitserreger zu schützen. Dazu gehören Mikroorganismen wie Bakterien, Viren und Parasiten ebenso wie andere Fremdstoffe. Es gibt nicht das eine Immunsystem. Stattdessen handelt es sich um ein großes Netz, das unseren gesamten Körper durchzieht und das unsere Gesundheit schützen soll.
Das Immunsystem – eine Symbiose zahlreicher Organe
Das Immunsystem funktioniert aufgrund einer exzellenten Zusammenarbeit aller beteiligten Organe. Für ein intaktes Immunsystem ist vor allem das Lymphsystem verantwortlich, das aus den Lymphbahnen und den lymphatischen Organen besteht, zu denen die Milz, die Mandeln, die Lymphknoten und das lymphatische Gewebe des Darms gehören.
Die Lymphknoten als Filterstation
Die Lymphgefäße laufen in den Lymphknoten zusammen, in denen die Lymphe gereinigt und von Krankheitserregern, Zelltrümmern und Fremdkörpern befreit wird. Der Transport des Gewebswassers, der sogenannten Lymphe, erfolgt durch das rhythmische Zusammenziehen der Muskulatur der Lymphgefäße. Wer sich sportlich betätigt, kann den Lymphabfluss um das 10 bis 15fache steigern. Befindet sich im Körper ein akuter Infektionsherd, scheiden die Lymphknoten vermehrt Gewebswasser als Abwehrmaßnahme aus, weshalb die Lymphknoten sich vergrößern und anschwellen.
Die lymphatischen Organe: Milz und Mandeln
Die Milz ist das größte Lymphorgan, das überalterte Blutzellen und Gerinnungsprodukte abbaut. Krankheitserreger, die über die Nase und den Mund in den Rachenraum gelangen, lösen bei den Mandeln eine spezifische Abwehrreaktion aus. Es ist vor allem die Gaumenmandel, die zum sogenannten lymphatischen Rachenring gehört und bei Kontakt mit Krankheitserregern stark anschwillt, sodass es zu den für eine Mandelentzündung typischen Schmerzen kommt.
10 Tipps für die Stärkung des Immunsystems
Viele Menschen sind sich nicht bewusst, welche hervorragenden Kräfte in ihrem Körper wirken, um ihn gesund und am Leben zu erhalten. Da scheint es angemessen, sozusagen als Gegenleistung oder zumindest als Unterstützung, auch etwas Gutes für den Körper zu tun, wobei die nachfolgenden Tipps eine Hilfestellung bieten.
TIPP 1: Bewegung
Menschen, die körperlich aktiv sind und sich bewegen, erkranken seltener an Infekten. Durch die erhöhte Aktivität werden bestimmte Immunzellen im Körper aktiviert und Abfallstoffe über die Lymphen abtransportiert.
TIPP 2: Erholsamer Schlaf
Menschen, die über eine längere Zeit zu wenig oder schlecht schlafen, sind anfälliger für Infektionen. Tatsächlich unterliegen Immunzellen einem bestimmten Rhythmus und sind nachts aktiver, was durch einen erholsamen Schlaf unterstützt wird.
TIPP 3: Eine ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um möglichst alle Mineralstoffe und Vitamine zu sich zu nehmen, die maßgeblich an der Stärkung des Immunsystems beteiligt sind. Dazu gehört unter anderem Zink, das in Milch, Käse und Fleisch vorkommt, und das nachweislich die Vermehrung von Erkältungserregern hemmt.
TIPP 4: Die Aufnahme von Mikronährstoffen
Zahlreiche Mikronährstoffe unterstützen die Aktivität des Immunsystems, zu denen unter anderem die Vitamine A, D, E, B6 und B 12, Folsäure sowie die Spurenelemente Kupfer, Eisen und Selen gehören. Deren Bedarf kann durch die regelmäßige Aufnahme von Obst und Gemüse über die Ernährung gedeckt werden.
TIPP 5: Abhärtung
Die beste Wirkung erzielt vor allem die Sauna, die vor alle die Durchblutung fördert. Wer nicht in die Sauna gehen mag, kann auf Wechselduschen ausweichen, wodurch die körperliche Abhärtung ebenfalls gefördert wird. Ähnlich gute Effekte werden mit regelmäßigem Kneippen an Armen und Beinen erzielt, das ebenfalls die Anpassungsfähigkeit des Organismus an unterschiedliche Temperaturreize trainiert.
TIPP 6: Auf eine gesunde Darmflora kommt es an
Es ist vor allem die Ernährung, die die Darmflora beeinflusst. Wer eine Ernährung mit tierischen Eiweißen bevorzugt, hat andere Bakterienarten im Darm als Menschen, die sich vegetarisch beziehungsweise vegan ernähren oder bevorzugt Kohlenhydrate essen. Allein über die Ernährung entscheidet sich, wie intakt die Darmflora ist und dementsprechend auch das Immunsystem. Wer mag, macht ein- bis zweimal im Jahr eine Darmreinigung unter ärztlicher Anleitung.
TIPP 7: Früchte, die das Immunsystem stärken
Es gibt einige Früchte, die das Immunsystem in besonderem Maße stärken. Dazu gehören beispielsweise Zitronen, Orangen, Grapefruits und Bananen. Einen hohen Gehalt an Nährstoffen haben alle Arten von Beeren, darunter Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren und auch dunkle Weintrauben.
TIPP 8: Süße Mandeln
Alle Arten von Nüssen sind ebenfalls gute Nährstofflieferanten, von denen eine besonders das Immunsystem stärkt. Es ist die süße Mandel, die nicht nur den Cholesterinwert senkt, sondern, wissenschaftlichen Studien zufolge, auch ein gesundes Darmmilieu unterstützt.
TIPP 9: Gewürze für ein starkes Immunsystem
Wer seinen Körper stark machen und sein Immunsystem kräftigen möchte, würzt seine Speisen regelmäßig mit Oregano, Ingwer, Zimt, Kümmel und Cayennepfeffer. Alle diese Gewürze eignen sich jedoch auch für das Würzen und die Herstellung von Tees.
TIPP 10: Das Immunsystem mit Heilpflanzen stärken
Es gibt einige Heilpflanzen, die positive Wirkung auf das Immunsystem entfalten, beispielsweise Echinacea und Ginseng. Weniger bekannt ist die aus dem südamerikanischen Urwald stammende Kletterpflanze Suma, die sich vor allem bei Erschöpfungszuständen, bei chronischer Müdigkeit sowie bei der Regeneration nach Krankheiten bewährt hat.
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