Es hängt zu großen Teilen von unserem Immunsystem ab, ob wir an einer Erkältungskrankheit oder einer Grippe erkranken. Um dies zu verhindern, müssen wir also nur unsere körpereigenen Abwehrkräfte stärken, denn unser Immunsystem ist stark von unserem Lebensstil abhängig. Mit den folgenden Tipps können Sie sich effektiv vor nervigem Hustenreiz und einer laufenden Nase schützen.
Dem Abwehrsystem unter die Arme greifen
Das menschliche Immunsystem ist unser biologisches Abwehrsystem. Im Großen und Ganzen sorgt es dafür, dass eingedrungene Mikroorganismen aus dem Körper entfernt werden und dass kein Gewebe durch Krankheitserreger geschädigt wird. Darüber hinaus gehört dir Entfernung von fremden Substanzen, sowie die Zerstörung von fehlerhaft gewordenen, körpereigenen Zellen zu den Aufgaben des Immunsystems.
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Mit den folgenden Tipps können Sie ihr Immunsystem auf lange Sicht stärken und sich so effektiv vor Krankheiten schützen. Denn ein gesunder Lebensstil wirkt sich nicht nur positiv auf unser Aussehen und unser Wohlbefinden aus, sondern bringt uns auch einem langen, krankheitsfreiem Leben ein Stückchen näher.
1. Ausgewogene Ernährung
An der bekannten Volksweisheit „an apple a day keeps the doctor away“ ist mehr dran, als so mancher glaubt. Denn der Verzehr von ausreichend Obst und Gemüse liefert uns wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Besonders wichtig für ein intaktes Immunsystem ist Vitamin C. Dieses können wir vor allem aus Zitrusfrüchten gewinnen. Ein Glas frisch gepresster Orangensaft am Morgen liefert dem Körper wichtige Nährstoffe. Ebenfalls wichtig ist ein hoher Level an Zink. Dieses Spurenelement wird häufig vergessen, ist für ein starkes Immunsystem allerdings unverzichtbar. Die wichtigsten Zinklieferanten sind Nüsse, Haferflocken, Vollkorngetreide, Fisch, Rindfleisch, sowie einige Käsesorten.
2. Ausreichend Schlaf
Dass unser Körper ausreichend Schlaf braucht, wird von vielen Menschen unterschätzt. Doch nur während der Nachtruhe hat unser Organismus Zeit sich von den Strapazen des Tages zu erholen. Im Schlaf regeneriert sich der Körper und kann schneller Antikörper gegen Viren bilden, was wiederum unserem Immunsystem zugute kommt. Ein Erwachsener braucht pro Nacht durchschnittlich sieben Stunden Schlaf.
3. Genügend Bewegung
Bewegung ist der Schlüssel zu einem vitaleren Leben. Wer ausreichend Sport treibt, fühlt sich fitter und tut seinem Körper rundum Gutes. Dies geschieht vor allem, weil durch regelmäßige Bewegung unser Stoffwechsel angekurbelt und unsere Durchblutung angeregt wird.
Ideal ist Ausdauersport an der frischen Luft, wie zum Beispiel Jogging, Fahrrad fahren oder Nordic Walking. Doch auch Schwimmen und andere Ausdauersportarten eignen sich hervorragend, um unser Immunsystem zu stärken.
4. Sonne tanken
Sonne macht glücklich. Und das nicht nur, weil durch sie das Stimmungshormon Serotonin ausgeschüttet wird. Sie versorgt unseren Körper außerdem mit lebenswichtigem Vitamin D. Dieses aktiviert körpereigene Killerzellen. Dabei handelt es sich um Zellen unseres Immunsystems, die kranke Zellen erkennen und abtöten.
5. Stress vermeiden
Wer dauerhaftem Stress ausgesetzt ist, wird anfälliger für Krankheiten. Das liegt daran, dass Stress den Körper schwächt und den Bedarf an Mineralstoffen und Vitaminen erhöht. Andauernder Stress führt dazu, dass unsere natürlichen Killerzellen ihre Aktivität zurückschrauben und dass die Zahl der Immunzellen im Blut sinkt. Deshalb gilt: Wir müssen uns hin und wieder auch eine Pause gönnen, um einen Gang hinunter zu schalten. Beim Yoga oder in der Sauna können wir uns bewusst entspannen.
6. Genussmittel in Maßen
Verschiedene Studien beweisen: Der Konsum von Alkohol und Zigaretten macht unseren Körper anfälliger für Infektionskrankheiten, denn Nikotin und Alkohol sind wahre Vitalstoffräuber. Gerade Nikotin hat verengte Gefäße zur Folge und verringert die Durchblutung der Schleimhäute. Schadstoffe, die durch das Rauchen in die Lunge gelangen, müssen von Abwehrzellen des Körpers bekämpft werden. Um das Immunsystem zu stärken sollte man deshalb möglichst auf Zigaretten und Alkohol verzichten oder den Genuss zumindest einschränken.
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