Eine aktuelle Studie der EU kommt zu dem Schluss, dass mehr als 400 Milligramm Koffein am Tag schädlich sind. Aber was bedeutet das konkret und wie viele Tassen Kaffee oder Gläser Cola dürfen wir damit am Tag trinken? Wir verraten es Ihnen.
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Kaffee, Cola, Energy-Drinks: Gefährliche Wachmacher?
Eine aktuelle Studie der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit hat kürzlich eine Studie herausgegeben. In der Studie kommt die Behörde zu dem Ergebnis, dass Erwachsene bis zu 400 Milligramm Koffein täglich zu sich nehmen können, ohne dass es zu negativen Folgen kommt. Alles was darüber hinausgeht, kann sich aber auf das Risiko auswirken, an einem Herz-Kreislauf-Leiden zu erkranken.
Die Folgen von zu viel Koffein
Neben dem Herz-Kreislauf-System, das durch Koffein übermäßig angeregt werden kann, sieht man auch Zusammenhänge mit Schädigungen der Knochen, Krebs und Unfruchtbarkeit bei Männern. Schwangere sollten besonders vorsichtig sein. Hier empfiehlt die EU die halbe Menge Koffein als Obergrenze, also 200 Milligramm am Tag.
Wie viel Koffein steckt drin?
Ein Espresso enthält zwischen 70 bis 100 Milligramm Koffein. Neben Kaffee und Cola gibt es aber auch noch eine Reihe von anderen Lebensmitteln, in denen Koffein vorhanden ist. Bei manchen, wie Energy-Drinks ist das der Clou an der Sache, bei anderen wie Schokolade sieht man es nicht auf den ersten Blick. Sie sollten besonders bei Cola und anderen Softdrinks sowie Tee aufpassen.
Der gesundheitliche Nutzen von Koffein
So wie ausgewogene Bewegung gut für Sie ist, kann sich auch Koffein in kleinen Mengen positiv auf Sie auswirken. Studien sind zu dem Ergebnis gekommen, dass regelmäßiges Kaffeetrinken vor Diabetes schützen kann. Aber auch Demenz und einige Krebsarten werden in diesem Zusammenhang genannt. Ein Tipp an die Männer: Ein bis zwei Tassen Kaffee helfen angeblich vorbeugend gegen Erektionsprobleme.
Koffein als Indikator der Gesellschaft
Koffein, Alkohol und Nikotin: Diese gesellschaftlich akzeptierten Suchtmittel dienen in geringen Mengen der Genusssteigerung. Wenn sie aber übermäßig konsumiert werden, verursachen sie Probleme. Außerdem ist es wichtig sich anzusehen, wann und wie man Koffein zu sich nimmt. Eine leckere Tasse Kaffee zur Torte ist etwas anderes als ein schneller Espresso am Morgen, weil man sonst nicht wach wird. Viele der Probleme, die mit Koffein in Zusammenhang gebracht werden, haben ihren Ursprung in unserer Lebensweise.
Alternativen zum Koffein
Am klügsten wäre es, wenn Sie überhaupt kein Koffein brauchen würden. Aber leider kann man nicht immer ausschlafen oder zeitig ins Bett gehen. Deshalb sollten Sie dafür sorgen, dass Sie erholsam schlafen. Besorgen Sie sich eine Matratze, die weder zu hart noch zu weich ist. Sorgen Sie für Dunkelheit am Abend und Licht am Morgen. Wenn Sie wollen, können Sie sich auch einen Schlafphasenwecker zulegen, um leichter aus den Federn zu kommen. Auch Frühsport und eine kalte Dusche können Wunder wirken.
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