Man ist immer nur so alt wie man sich fühlt – für viele ist dieser Spruch eben nur ein Spruch. Doch tatsächlich ist an dieser kleinen Weisheit etwas dran. Denn: Wer keine Angst vor dem Älterwerden hat, sich fit hält, mit Freude durch das Leben geht und sein Leben eben nicht nur auf sein Alter reduziert, steigert seine Lebenserwartung.
Die Einstellung ist also das eine. Doch auch die körperliche Fitness und eine gesunde Lebensweise lassen die Lebenserwartung deutlich steigern. Erfahren Sie hier mehr dazu!
Übersicht:
- Die Lebenserwartung
- Negative Einflüsse
- Lebenserwartung erhöhen:
- Sport und Bewegung
- Gesunde Ernährung
- Soziale Kontakte
- Einstellung zum Älterwerden
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Die Lebenserwartung
Die Lebenserwartung ist – wie der Name schon verrät – die erwartete Lebensdauer eines Menschen. Schaut man sich die Zahlen für Deutschland an, so beträgt im Jahr 2015 die durchschnittliche Lebenserwartung neugeborener Jungen 77 Jahre und 9 Monate, für neugeborene Mädchen sind es 82 Jahre und 10 Monate.
Die berechnete durchschnittliche Lebenserwartung ist allerdings eine höchst fiktive Zahl.
Die Lebenserwartung hat sich in den letzten Jahrzehnten kontinuierlich verlängert. Faktoren wie gestiegenes Einkommen, höherer Lebensstandard, bessere Ernährungslage etc. spielen dabei eine große Rolle.
Die Lebenserwartung wird also durch viele Faktoren beeinflusst. Neben Faktoren, die die Lebenserwartung negativ beeinflussen, gibt es auch jene, die die Lebenserwartung deutlich steigern lassen können.
Negative Einflüsse
Risikofaktoren, die die Lebenserwatung in entwickelten Ländern, wie z.B. Deutschland, negativ beeinflussen können sind unter anderem:
- Rauchen und Alkoholkonsum
- Fettleibigkeit (Adipositas)
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Bewegungsmangel
Möchte man seine Lebenserwartung also hoch halten, so gilt es, diese Risikofaktoren durch einen entsprechenden Lebensstil so gut wie möglich auszuschließen.
Bezüglich krankheitsbedingter Sterblichkeit wurden als Schlüsselfaktoren erkannt:übertragbare und geburtsbedingte Erkrankungen, die sich in der Kindheit auswirken.
Lebenserwartung erhöhen
Durchschnittlich leben die Deutschen immer länger. Doch was kann man als Einzelner tun, um seine eigene Lebenserwartung zu erhöhen?
Genetische Faktoren, die einem bei der Geburt quasi mit gegeben werden, lassen sich nicht immer beeinflussen.
Denn ob ein Mensch in einer reichen Industrienation oder in einem armen Land der so genannten Dritten Welt geboren wird, ist reiner Zufall.
Doch durch das Leben in einem wohlhabenden Staat erhöhen sich die Chancen auf ein hohes Alter, da solche Länder in der Regel über bessere Hygieneverhältnisse, eine effizientere medizinische Versorgung, hochwertigere Technik, größere soziale Sicherheit und eine bessere Versorgung mit Lebensmitteln verfügen.
Dies zeigt sich sehr gut am Beispiel Deutschland. So ist die Lebenserwartung hierzulande durchschnittlich dreißig Jahre höher als noch vor einhundert Jahren. Dagegen leben Menschen in den armen Ländern Afrikas durchschnittlich nur halb so lange wie in Deutschland.
Mediziner vertreten jedoch die Ansicht, dass man seine Lebenserwartung durch richtiges Verhalten um bis zu 14 Jahre erhöhen kann.
Als besonders wichtig gelten ausreichende Bewegung, eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf sowie der Verzicht auf Alkohol und Nikotin.
Aber auch psychologische Faktoren wie ein erfülltes und aktives Leben sowie soziale Bindungen spielen eine wichtige Rolle.
Sport und Bewegung
Durch sportliche Betätigung können Sie Ihre Lebensqualität und Lebenserwartung deutlich steigern. In Maßen betrieben wirkt sich nahezu jeder Sport positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden aus.
Ein regelmäßiger leichter Ausdauersport wirkt sich am besten auf die Gesundheit aus. Kleinere Einheiten von etwa einer Stunde, diese aber zwei- bis dreimal wöchentlich, zeigen sehr positive Effekte. Der Sport stärkt die Kondition und verbessert die Fitness. Das Herz-Kreislauf-System kommt in Schwung und wird gestärkt.
Durch regelmäßigen Sport kann man so nicht nur den typischen Alterserkrankungen wie Diabetes und Arteriosklerose vorbeugen, sondern hält sein Herz auch länger gesund. Die sportliche Betätigung stärkt die Körpermuskulatur, so dass diese in der Lage ist, Haltungsschäden vorzubeugen.
Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist die Grundvoraussetzung für ein aktives und langes Leben sowie ein dauerhaftes Wohlbefinden. Die Zufuhr von hochwertigen Nährstoffen durch Essen und Trinken zählt zu den lebensnotwendigen menschlichen Grundbedürfnissen.
Eine gesunde Ernährung zeichnet sich durch eine Vielzahl an einzelnen Komponenten aus. Im Vordergrund für eine gesunde Ernährung steht natürlicherweise die ausgewogene Wahl von unterschiedlichen Lebensmitteln und Getränken.
Gesunde Ernährung zeichnet sich im besonderen Maße durch eine bewusste Zusammenstellung von verschiedenen Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen sowie einer Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett und Ballaststoffen aus.
Soziale Kontakte
Wer möglichst lange und gesund leben will, sollte seine Freundschaften pflegen.
Eine Studie der australischen Flinders University in Adelaide belegt, dass der Kontakt zu Freunden die Lebenserwartung des Menschen um bis zu 22 Prozent erhöht.
Häufige Treffen, intensive Unterhaltungen sowie ein offener und ehrlicher Umgang mit den Freunden verbessern danach die emotionale und psychische Gesundheit und stärken so das Immunsystem.
Der gute Freund muss aber nicht unbedingt ein Mensch sein: Gesund und lebensverlängernd ist auch der Besitz eines Hundes. Nicht umsonst heißt es ja auch, dass der Hund der beste Freund des Menschen ist.
Einstellung zum Älterwerden
Die Einstellung zum Alter und zum Älterwerden beeinflusst nicht nur die Lebenserwartung sondern auch die Fitness im Alter – so das Ergebnis einer repräsentativen Studie.
Es gibt immer mehr Untersuchungen, die belegen, dass psychologische Faktoren eine sehr wichtige Rolle bei der Lebenserwartung spielen.
Ist man davon überzeugt, jung und leistungsfähig zu sein und verhält sich auch so, kann man das Älterwerden nachweislich hinauszögern.
Denn die Einstellung zum Alter und Älterwerden hat einen großen Einfluss auf dem Körper.
Das Augenmerk sollte man also nicht auf die Defizite im Alter lenken, sondern sich auf das konzentrieren was geht und was einem Spaß macht. Das positive Denken hat auch positiven Einfluss auf den Körper.
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