Während man sich am Morgen frisch und ausgeschlafen fühlt, lässt diese Energie im Laufe des Tages nach. Besonders problematisch kann das werden, wenn man noch einige Stunden voller Arbeit vor sich hat. Aber auch für den Arbeitsplatz gibt es einfache Tipps, wie man die aufsteigende Müdigkeit bekämpfen kann.
Wenn der Vormittag ewig dauert – Müdigkeit durch Langeweile
Kennen Sie das auch? Sie schauen immer wieder auf die Uhr, aber die Zeit will einfach nicht vergehen. Ebenso langsam, wie die Uhr sich dreht, erledigen Sie Ihre Aufgaben. Sie sind müde und antriebslos, und komme einfach nicht weiter, obwohl Sie sich zu konzentrieren versuchen. Dann kann es sein, dass Ihr Körper nicht mehr ausreichend Energie hat. Es wird helfen, wenn Sie ihm diese schnell in Form von etwas Traubenzucker zuführen. Am besten haben Sie immer einige Traubenzuckerplättchen bei sich, die sich im Mund rasch auflösen und schon nach wenigen Minuten ihre Wirkung zeigen. Auch ein Glas frischer Saft oder ein Stückchen frisches Obst kann Ihnen helfen, wieder munter zu werden.
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Müde durch Kantinenessen – richtig essen und fit bleiben
Wenn Sie in der Kantine essen waren, und dabei nicht gerade fettarm und auch etwas zu viel gegessen haben, dann werden Sie unweigerlich müde. Deswegen sollten Sie auf reichhaltige und fettige Speisen am Arbeitsplatz verzichten. Wählen Sie lieber etwas Leichtes, und achten Sie darauf, auch Obst und Gemüse zu essen. So bekommen Sie viele Vitamine, die für neue Kraft sorgen, und Ihnen wieder die nötige Power geben.
Bürogymnastik – der Müdigkeit vorbeugen
Bürogymnastik ist eine gute Methode, um die Müdigkeit gar nicht erst durchkommen zu lassen. Sie brauchen dafür noch nicht einmal vom Stuhl aufstehen, sondern können die Übungen bequem im Sitzen machen. Neigen Sie den Kopf zur Seite, und verstärken Sie den Druck durch das Einsetzen der Hände.
Legen Sie den Kopf so weit wie möglich in den Nacken, und drehen Sie ihn dann über die linke Schulter weit nach vorne auf die Brust und über die rechte Schulter wieder zurück. Danach legen Sie die Hände auf die Schultern und lassen die Ellenbogen mehrmals kreisen.
Auch für den Rücken und gegen müde Beine gibt es ein paar einfache Übungen. Stellen Sie die Beine weit auseinander, und beugen Sie sich so weit nach unten wie möglich. Verharren Sie einige Sekunden, und strecken Sie sich dann so weit wie möglich nach oben.
Ebenfalls auf dem Stuhl sitzend können Sie mit der folgenden Übung den unteren Rücken entlasten. Mithilfe der Hände ziehen Sie das angewinkelte Bein so weit wie möglich an Ihren Oberkörper heran und verharren für ca. 20 Sekunden in dieser Position.
Die langen Stunden am Nachmittag
Besonders stark kann die Müdigkeit am Nachmittag werden. Wichtig hierbei ist es, dass Sie den Körper rechtzeitig mit neuer Energie versorgen. Am besten gelingt Ihnen das durch Vollkornprodukte und Milchprodukte. Ein frischer Shake aus Vollmilch mit frischem Obst liefert Ihnen schnell die nötigen Vitamine und Mineralstoffe.
Sorgen Sie zusätzlich für frische Luft. Öffnen Sie das Fenster, und atmen Sie einige Male tief und langsam ein. Zu dieser Zeit kann Ihnen auch ein frischer Kaffee als Muntermacher helfen, denn den größten Teil der Arbeit haben Sie schon hinter sich. Wer sich gar nicht mehr einsatzfähig fühlt, der kann zur Not auch eine Koffeintablette nehmen.
Wenn Sie nicht alleine im Büro oder am Arbeitsplatz sind, dann nutzen Sie das Gespräch mit den Kollegen. Eine nette Unterhaltung, ein paar kurze Scherze und ein allgemeiner Plausch sorgen dafür, dass Sie wieder wach werden und die Müdigkeit vorerst vergessen.
Nehmen Sie auch am Arbeitsplatz eine kleine Erfrischung. Mit einem feuchten Tuch können Sie sich die Handgelenke, den Nacken und die Stirn in wenig abkühlen, wodurch Sie sich schnell wieder fit und frisch fühlen. Oft reicht es auch aus, wenn Sie mehr als sonst trinken. Am besten stellen Sie sich immer eine Flasche Mineralwasser zur Seite, und trinken davon regelmäßig etwas.
