Schwanger und morgens ständig Übelkeit? Müssen Sie sich damit abfinden? Oder lässt sich etwas dagegen tun? Wir haben da ein paar hilfreiche Tipps für Sie. Lesen Sie unseren Artikel und erfahren Sie, wie es zu Übelkeit in der Schwangerschaft kommt und was dagegen hilft. Übelkeit Schwangerschaft: Diese Tipps helfen!
Überblick
- Übelkeit in der Schwangerschaft: Warum?
- Müssen sich Schwangere mit Übelkeit abfinden?
- Tipp gegen Schwangerschaftsübelkeit: aufmerksames Verhalten
- Schwangerschaftsübelkeit vorbeugen: Tipps für die Ernährung
- Schwangerschaftsübelkeit: Verzicht auf spätes Essen
- Aromatherapie als Maßnahme gegen Schwangerschaftsübelkeit
- Einen Versuch wert gegen Schwangerschaftsübelkeit: Ingwer
- Akupressur gegen Schwangerschaftsübelkeit
- Fazit
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Übelkeit in der Schwangerschaft: Warum?
Schwangerschaftsübelkeit ist weit verbreitet. Oft ist die morgendliche Übelkeit das erste Anzeichen für eine Schwangerschaft. Dabei tritt das morgendliche Unwohlsein hauptsächlich in den erstens 3 Monaten einer Schwangerschaft ein, insbesondere zwischen der 6. und 12. Woche.
Bei einigen Frauen kann die Schwangerschaftsübelkeit am Nachmittag auftreten oder sogar einen ganzen Tag lang. Auch kann es in späteren Stadien einer Schwangerschaft zu Übelkeit kommen. Bei Mehrlingsschwangerschaften kann es zu entsprechend stärkerer Übelkeit kommen.
Bei der Schwangerschaftsübelkeit spricht vieles für einen hohen Spiegel von HCG, dem Schwangerschaftshormon „Human
Choriongonadotropin“. Nach dem 3. Schwangerschaftsmonat sinkt dieser Spiegel nämlich wieder deutlich ab.
Kaum eine Frau muss Übelkeit über ihre gesamte Schwangerschaft hinweg ertragen. Die Statistik wartet mit einem Trost auf: Gerade unter den Frauen, die besonders unter Übelkeit in der Schwangerschaft litten, traten später weniger Fehlgeburten auf.
Statistisch ist außerdem belegt, dass 80 % der Schwangeren mit Übelkeit zu kämpfen haben. Einige von ihnen haben lediglich ein flaues Gefühl im Magen, rund die Hälfte von ihnen muss sich übergeben.
Müssen sich Schwangere mit Übelkeit abfinden?
Schwangerschaftsübelkeit kann hartnäckig sein. Dennoch lässt sich etwas dagegen tun. Jede Frau erlebt ihre Übelkeit anders und Schwangerschaftsübelkeit hat viele Facetten. Entsprechend vielseitig sind die Tipps gegen Übelkeit in der Schwangerschaft.
Tipp gegen Schwangerschaftsübelkeit: aufmerksames Verhalten
Bei einer Schwangerschaft reagieren viele Frauen übersensibel auf Gerüche, die ihnen sonst nichts ausmachen oder die sie sogar gern riechen. Nun aber verursachen ihnen Düfte von Kaffee, Gegrilltem, Tabakrauch oder Parfüm Übelkeit.
Auch bestimmte Speisen lösen auf einmal Übelkeit aus, vor allem fettes, saures oder stark gewürztes Essen. Es schmeckt nicht mehr oder allein schon der Geruch reicht. Häufig tritt auch ein Widerwillen gegen Fleisch, Fisch und Eier auf. Manche Frauen brauchen nur daran zu denken, und schon wird ihnen übel.
Die hormonellen Veränderungen in der Schwangerschaft wirken auf den Geschmacks- und Geruchssinn. Das zu akzeptieren und bestimmte Orte zu meiden oder vorübergehend auf gewisse Speisen und Getränke zu verzichten, macht bereits viel aus.
Schwangerschaftsübelkeit vorbeugen: Tipps für die Ernährung
Schwangere können noch mehr tun, als bestimmte Speisen und Getränke zu meiden. So sollten sie jetzt lieber kleinere Portionen zu sich nehmen und dafür häufiger essen. Gut vertragen werden oft Lebensmittel mit einem hohen Anteil von Kohlenhydraten und Eiweiß. Milchprodukte wie Joghurt und Quark belasten nicht. Kohlenhydrate sollen nicht von Zucker beziehungsweise Süßigkeiten stammen, sondern von Gemüse, Obst, Nüssen und Vollkornprodukten.
Gemüse wie Spinat, Tomaten, Salatgurken, Zucchini, Mohrrüben oder Kartoffeln sind meistens gut verträglich. Blähende Sorten wie Kohl und Hülsenfrüchte lassen Schwangere besser weg. Bewährt haben sich außerdem harte Kekse wie Zwieback und sogenannte Frühstückskekse und außerdem Knäckebrot. Eine gute Idee ist es, hiervon etwas auf dem Nachttisch zu deponieren und nach dem Aufwachen am Morgen erst einmal davon zu essen und noch ein paar Minuten lang liegenzubleiben.
Über den Appetit meldet der Organismus, was er benötigt. Daher sollten Schwangere neben Ernährungsempfehlungen einfach auf ihren Körper hören. Kommt Verlangen nach Schokolade auf: Nur zu! Schokolade enthält unter anderem wertvolle Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Magnesium. Sie sollte wegen ihrer Kategorien nur nicht im Übermaß genossen werden.
Bekannt ist der Heißhunger von Schwangeren auf Speisen mit Bitterstoffen wie Grapefruits, Oliven, Kapern, Artischocken oder Radicchio. Erfreulicherweise wirken Bitterstoffe oft dämpfend auf Übelkeit. Darum sollten Schwangere solchen Gelüsten ruhig nachgeben.
Häufig trinken Menschen allgemein zu wenig. Für Schwangere gilt ganz besonders: Viel trinken! Tee und Mineralwasser sind gut verträglich und obendrein gesünder als Fruchtsäfte und Limonaden mit ihrem hohen Zuckergehalt und häufigen Zusatzstoffen.
Schwangerschaftsübelkeit: Verzicht auf spätes Essen
Eine gute Vorbeugung gegen morgendliche Schwangerschaftsübelkeit ist außerdem, nicht mehr abends nach 18 Uhr zu essen.
Aromatherapie als Maßnahme gegen Schwangerschaftsübelkeit
Mit einer Aromatherapie lässt sich der Spieß umdrehen: So, wie einige Gerüche Übelkeit in der Schwangerschaft auslösen können, wirkenumgekehrt bestimmte Düfte hilfreich dagegen. Vor allem die Öle von haben schon zahlreichen schwangeren Frauen gegen Übelkeit geholfen. Es kann bereits genügen, einfach eine Zitrone, Limette, Grapefruit oder Orange aufzuschneiden und daran zu schnuppern.
Öle von Zitrusfrüchten gelten in der Schwangerschaft als unbedenklich. Zu anderen Aromatherapieölen gegen Schwangerschaftsübelkeit sollte der Rat eines professionellen Aromatherapeuten eingeholt werden.
Einen Versuch wert gegen Schwangerschaftsübelkeit: Ingwer
Ingwer hat schon vielen Schwangeren gegen Übelkeit helfen können. Allerdings verträgt nicht jeder Ingwer. Einen Versuch ist dieses Hausmittel aber wert. Ingwer beruhigt den Magen und kann tatsächlich gegen Übelkeit helfen. Mit Ingwertee lässt sich ideal testen, wie verträglich und hilfreich das pflanzliche Mittel im individuellen Fall ist.
Von einer geschälten Ingwerwurzel werden einfach ein paar Scheiben abgeschnitten, in Wasser aufgekocht und der Sud anschließend getrunken. In der Apotheke sind außerdem Ingwertabletten erhältlich.
Achtung: Schwangere dürfen Ingwer nur in den ersten 3 Schwangerschaftsmonaten zu sich nehmen, da er eine wehenfördernde Wirkung entwickeln kann.
Akupressur gegen Schwangerschaftsübelkeit
Am Handgelenk befindet sich ein Akupressurpunkt, der auf Druck Schwangerschaftsübelkeit lindert. Besonders praktisch ist ein um das Handgelenk getragenes spezielles Akupressur-Band. Es ist in Apotheken und Drogerien zu haben. Ursprünglich wurden Akupressur-Bänder gegen Seekrankheit erfunden. Sie zeigten aber auch gegen Schwangerschaftsübelkeit gute Erfolge.
Fazit
Von Schwangerschaftsübelkeit sind sehr viele Frauen betroffen. Sie sind dieser Befindlichkeitsstörung jedoch nicht ausgeliefert. Es gibt eine Vielzahl an Methoden, Schwangerschaftsübelkeit wirksam zu bekämpfen. Erhöhte Aufmerksamkeit für sich selbst, Ernährungsumstellung und ein paar weitere Maßnahmen verhelfen zu einer positiv erlebten Schwangerschaft.
Bildquelle: © Africa Studio – Fotolia.com
