Oftmals schleicht sich die Müdigkeit auch ungebeten in unser Leben – und das in Situationen, in denen sie er eher unerwünscht ist. Wenn sie einen erst einmal gepackt hat, dann lässt sie auch nicht mehr so schnell los. Wir zeigen Ihnen in diesem Artikel, was wirklich hilft, um die Müdigkeit effizient zu schlagen.
Wertvolle Tipps aus der Natur
Sicher kann man sich einen Kaffee nach dem anderen machen, sich mit Energie-Drinks aufputschen oder zu gewissen Arzneien greifen… Aber wie sinnvoll ist das eigentlich? Das Problem bei Inhaltsstoffen wie Koffein beispielsweise ist, dass diese nicht nur süchtig machen, sondern unser generelles Energiepotenzial senken. Versuchen Sie auch nur ein paar Tage ohne die Wirkung von Koffein auszukommen, und Sie werden schnell merken, wie abhängig wir doch von aufputschenden Mitteln sind. Menschen, die auf natürliche Weise versuchen, ihr Energielevel zu steigern, können sich im Schnitt wesentlich besser und länger konzentrieren. Außerdem tut man seinem Körper etwas Gutes und spart zudem auch noch Geld.
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Frische Luft im schnellen Schritt
Am schnellsten aktiviert man seinen Kreislauf mit einer kleinen Runde an der frischen Luft. Schnelle Schritte darf man ruhig gehen, um den eigenen Kreislauf zu fordern. Das erhöht den Sauerstoffbedarf. Wir atmen schneller und versorgen unseren Körper mit gesunder Frischluft.
Optimale Lichtverhältnisse
Das natürliche Licht wirkt beim Spazierengehen auf unseren Körper und setzt gewisse Hormone frei, die für unsere Aktivität entscheidend sind. Auch Drinnen sollte man dafür sorgen, dass die Sonne durch die Fenster scheint und möglichst natürliche Lichtverhältnisse gegeben sind.
Gesund essen
Wussten Sie, dass auch unser Darm einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat? Je nach dem, was wir essen und wie wir uns ernähren, wirkt sich dies auf unsern Geist und Körper aus. Zu viele Kohlenhydrate machen müde. Stattdessen sollte man lieber zu frischem Obst oder Gemüse greifen. Lassen Sie zur Abwechslung mal das Brot und die Nudeln weg. Übrigens gehört zu Ernährung auch, dass man viel Wasser trinkt – kein süßes Zeug, sondern gesundes frisches Wasser oder richtigen Tee.
Regelmäßige kurze Pausen
Hilfreich sind auch kleinere Pausen, in denen man sich kurz entspannt und neu sortiert. Gerade dann, wenn man viel Kopfarbeit zu verrichten hat, merkt man oftmals nicht, wenn das Gehirn eine kleine Verschnaufpause benötigt.
Training für den Geist
Wie unsere Muskeln kann auch unser Geist darauf trainiert werden, besser und länger zu arbeiten. Ein Mensch, der nie läuft, wird wohl kaum einen kilometerlangen Lauf überstehen. Jemand, der allerdings regelmäßig trainiert, ist durchaus in der Lage an einem Marathon teilzunehmen. Auch für Ihr Gehirn können Sie eine Menge tun: Neugierig sein, hinterfragen, verstehen wollen, spielen und die Welt entdecken wollen – all das hilft, um das Gehirn möglichst fit zu halten.
Gedanken fokussieren
Multitasking beansprucht unser Gehirn enorm und kann sehr schnell müde machen. Forscher haben festgestellt, dass das Gehirn beim Multitasking – anders als viele glauben – nicht gleichzeitig an zwei Aufgaben arbeitet, sondern immer wieder schnell zwischen den Aufgaben schaltet. Auch das kann auf Dauer müde machen, kostet viel Energie und macht zudem anfällig für Fehler. Auch das ständige Grübeln macht müde. Versuchen Sie, sich bewusst auf eine Sache zu konzentrieren und bei Bedarf auch mal komplett abzuschalten.
Entspannungs- und Fokussierungstechniken
In vielen Kulturen haben sich ganze Schulen darauf spezialisiert, mit bestimmten Techniken Müdigkeit vorzubeugen. Techniken wie Tai Chi, Yoga oder Qi Gong beispielsweise sind speziell darauf ausgelegt, den Energiefluss im Körper wieder auszurichten. Auf YouTube finden Sie etliche Videos zum Nachmachen. Selbst im Büro kann man sich eine kleine Auszeit nehmen, ein Video öffnen und ein wenig mitmachen. Ein bisschen Bewegung tut schließlich immer gut.
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